마지막 몰입 (4) - 짐 퀵

학창 시절 불의의 사고로 머리를 다친 저자는 학창시절 동안 학습장애를 갖고 살아가게 된다. 하지만 자신이 학습에 어려움이 있다는 사실 자체가 자신을 구속한다는 것을 인지하게 되고, 이러한 학습 장애로부터 벗어나기 위해 '배우는 방법'의 본질에 대해 파고들게 된다. 이를 위해 다양한 책을 읽고 연습하여 학습 장애를 탈출하게 된다. 현재는 이를 넘어서, 자신이 터득한, 또한 자신의 삶이 된 '뇌의 능력을 최대한으로 끌어낼 수 있는' 방법을 본 책에서 소개한다. 그 핵심은 '집중', '학습', '기억력 향상', '속독', '비판적 사고' 이다.

 

저자:

- 짐 퀵 (Jim Kwik)

세계 정상급 CEO, 배우, 운동선수 등 성공한 사람들의 잠재력을 끌어올린 세계적인 브레인 코치. 저자 자신이 터득한 '본인의 잠재력을 최대한으로 끌어내는 방법'을 전 세계 사람들에게 소개하고자 하는 목적을 갖고 강연, 팟캐스트, 출판 등 다양한 경로로 소개하고 있다.

 

* 블로그 글쓴이의 생각은 이와 같이 표시했습니다. 이탤릭체는 책의 구절과 거의 유사하게 인용한 부분입니다. 블로그 글쓴이가 강조하기 위한 부분은 밑줄을 표시했습니다.

 

목차:

제 1부 | 왜 우리는 스스로 평범하다고 생각할까?

1. 슈퍼히어로 이전의 삶에서 깨닫지 못한 것들

2. 습관을 나쁘게 길들이는 디지털 빌런의 등장

3. '나는 할 수 없어' 라는 생각의 함정

4. 짧은 시간 안에 원하는 것을 얻는 법

제 2부 | 낡은 마인드를 완전히 리셋하라

5. 자신에 대한 잘못된 편견을 없애라

6. 나의 잠재력을 가두는 일곱 가지 거짓말

제 3부 | 몰입해야 할 이유를 반드시 발견하라

7. 모든 것은 '왜?' 에서 시작된다

8. 끝까지 해내려는 두뇌 에너지가 필요하다

9. 행동하게 만드는 습관 설계가 필요하다

10. 목표를 향한 강렬한 몰입이 필요하다

제 4부 | 잠재력을 터뜨려 지금의 나를 넘어서라

11. 주의 산만에서 벗어나 집중하는 법

12. 배우는 능력을 업그레이드하는 법

13. 기억력을 최대치로 끌어올리는 법

14. 읽는 속도를 쉽고 빠르게 높이는 법

15. 생각의 폭을 깊고 넓게 확장하는 법

 

9. 행동하게 만드는 습관 설계가 필요하다

하려고 하는 것(목표 등)이 너무 커 보여서 압도당하고 이 때문에 행동으로 옮기는데 번번이 실패한다면, 작고 간단한 행동(Small Simple Step, S^3)으로 바꿀 필요가 있다. 큰 목표(여려워 보이는 습관 들이기)를 작은 행동으로 쪼개는 것이다. 자잘한 과업 완수를 통해 성공 경험으로 자신감을 쌓고 관성을 얻을 수 있다. 이를 통해 목표에 점차 다가갈 수 있다.

 

스탠퍼드 대학교 행동설계연구소 설립자, <<습관의 디테일>> 저자 포그(B. J. Fogg) 박사는 장기적 인간 행동의 변화는 다음 3가지 경우에 일어난다고 한다.

 

깨달음을 얻었을 때 / 환경을 바꿨을 때 / 점진적 발전('걸음마 떼기')

 

수업을 위해 읽어야 할 자료가 많다면 딱 한 장만 읽겠다는 목표를 세우는 것과 같이 작은 목표를 세우고 이를 달성하는 것이다. 막상 이렇게 시작하면 한 장에서 끝나지 않고 더 읽게 된다. 이 부분은 본 블로그에서 소개한 '당신의 뇌는 최적화를 원한다'의 아세틸콜린 호르몬이 생각나게 한다. 일단 시작하면 이 호르몬이 분비되면서 관성을 얻고 '작업 흥분' 상태가 될 수 있다.

(참고: https://alifestudy.tistory.com/21)

 

습관이 일단 들기 시작하면 우리는 뇌의 입장에서 '자동 모드'로 그 일을 수행할 수 있고, 이는 그것을 수행하는데 에너지가 거의 들지 않는다는 뜻이다. 그렇게 우리의 삶을 바꿀 수 있다. 한 사람의 습관은 그 사람의 핵심이다.

 

오리건대학교 사회/정서 신경과학 연구소 소장 엘리엇 버크먼(Eliot Berkman)은 나쁜 습관을 고치려면 그 습관을 끝내려 하지 않고, 다른 행동으로 대체하는 것이 효적이라고 말한다. 특히 그 나쁜 습관을 고치려는 동기가 얼마나 강한지가 중요하다.

 

아침 일과를 만드는 것이 중요하다. 모멘텀의 과학 (일단 시동이 걸리면 정지상태에서 시도하는 것보다 적은 노력으로 원하는 행동을 해나갈 수 있다)를 이용해야 한다. 아침 일과는 간단하게 침구 정리하기 부터 시작해서, 물 한잔 마시기 등이 있다. 저자는 본인의 아침 루틴으로 여러 활동을 소개하는데, 흥미로웠던 부분은 '꿈 기록하기'와 '왼손으로 이 닦기'였다.

 

꿈 속에서는 평소에 이성적 사고가 우세할 때는 생각하기 어려운 것들을 생각할 수 있고, 그 안에 평소에 고민하던 문제에 대한 답이 있는 경우가 많다. 꿈은 한번 꾸고 아침에 일어나면 기억 속에서 금방 사라져버리기 때문에 아침에 미리 적어두는 것이 중요하고 이를 통해 창의적인 아이디어를 얻을 수 있다. 이 내용 또한 본 블로그에서 소개한 아세틸콜린 호르몬과 연관이 있다.

(참고: https://alifestudy.tistory.com/21).

 

또한, 왼손으로 이닦기는 뇌가 어려운 일을 하도록 훈련시킴으로써 다른 뇌 영역이 자극되기 때문에 뇌의 역량을 더 끌어올릴 수 있다.

 

블로그 글쓴이 본인의 경우는, 아침 일과로 침구 정리하기, 들이고 싶은 습관 반복적으로 메모하기, 양치 후 물 한잔과 유산균 먹기, 10분이라도 독서하기 등이 있다. 특히 아침(기상 후 2~3시간)은 세로토닌 호르몬이 나오는 시간이기도 한데, 이때는 뇌의 골든타임이라 불린다. 같은 과업이라도 이때 수행하면 훨씬 빠르게 할 수 있고, 뇌에 입력도 잘 된다.

(참고: https://alifestudy.tistory.com/20)

 

10. 목표를 향한 강렬한 몰입이 필요하다

어떤 일에 푹 빠져서 시간이 가는줄도 모르고 하게 되는 상태를 '몰입'이라 한다. 이루고자 하는 목표가 있다면 이에 몰입하는 연습을 하는 것이 성공에 중요한 열쇠이다. 본인의 경우, 몰입은 연습할 수 있으며, 근육처럼 늘릴 수 있다고 생각한다. 이를 통해 간단하지만 지속적으로 연습하는 것은 '스마트폰 안보기' 이다. 틈날때마다 스마트폰 보기는 산만함의 근육을 단련시키는 행동 중 하나이며, 본 책 앞 장에서도 소개한 바 있다.

 

몰입을 위해서 여러 조건을 소개하는데 눈에 띄었던 부분은 '산만해질 요인 없애기'와 '자신이 사랑하는 일 하기' 였다. 주의가 산만해졌다가 다시 본 과업에 돌아가는데는 최대 20분이 걸릴 수 있다고 한다. 문자 한 통이 주의를 앗아가서 다시 업무 보기 전 SNS를 확인하게 된다면, 그리고 이로 인해 뇌를 계속 재부팅하게 된다면 몰입에 들어갈 수 없다.

 

또한, 자신이 사랑하는 일(꼭 생계를 위한 것이 아니더라도)을 찾아서 그것을 하면 몰입 상태에 들어가기 더 쉽다고 소개한다.

 

또한, 몰입을 방해하는 다음 요소들을 제거해야 한다.

멀티 태스킹 / 스트레스 / 실패에 대한 두려움 / 확신의 부족

 

여기서 멀티태스킹은 위에서 말한 '산만해질 요인 없애기'와 연관이 있을 것이다.